中学生の部活と勉強の両立｜平日の時間の使い方とテスト対策

2026年10月10日

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「部活から帰ってきたら、ご飯を食べてすぐ寝てしまう」「定期テスト前なのに全然勉強していない」「部活をやめさせたほうがいいの？」。中学生の子どもが部活と勉強の両立に苦しんでいると、親も心配になりますよね。

わが家の子どもはまだ4歳ですが、中学生の部活と勉強の両立は、多くの家庭が通る悩みだと思い、親の立場で調べました。調べてみてわかったのは、両立できている子は「時間が多い」のではなく「時間の使い方が決まっている」ということです。この記事では、部活と勉強が両立できない理由、平日と週末の時間の使い方、定期テスト前の過ごし方、親のサポートのしかたをまとめます。

※本記事はプロモーションを含みます。

この記事でわかること

中学生が部活と勉強を両立できない主な理由
平日・週末の時間の使い方の例
定期テスト2週間前からの過ごし方
親ができるサポートと、言わないほうがいいこと
塾に通う時間がないときの選択肢

この記事の情報について

教材・サービスの内容は、ベネッセの公式サイトで2026年10月7日に確認した内容です。教材の内容・受講費・キャンペーンは時期によって変わるため、申し込み前に必ず公式の最新情報を確認してください。わが家は4歳の子どもを育てる共働き家庭で、ここで紹介する考え方は親として調べた内容と、わが家の生活での実感をもとにしています。

ユイ

部活がハードで、平日はほとんど勉強できていないみたいです…。

ガイ

運動部だと、帰宅が遅くなって疲れきっていることも多いですよね。平日は「短く・毎日」、週末とテスト前に「まとめて」と、メリハリをつけるのが現実的だと思います。

結論｜平日は「毎日30分」、テスト前は「2週間前から計画的に」

部活をしている中学生が、平日に長時間勉強するのは難しいことが多いです。だからこそ、次のようにメリハリをつけて考えるのがおすすめです。

時期	勉強の目安	ポイント
平日（部活あり）	30分〜1時間	授業の復習と宿題。毎日続けることを優先
週末（部活が半日の日）	1〜2時間	1週間の復習、苦手なところの確認
定期テスト2週間前	平日1〜2時間、週末2〜3時間以上	テスト範囲を計画的に。部活が休みになる期間を活用

※一般的な目安で、部活の時間や本人の状況によって変わります。

中学校の勉強は、授業の内容をその週のうちに復習できているかで、テスト前の負担が大きく変わります。平日の30分でも、毎日授業の復習ができていれば、テスト前に「全部わからない」という状態は避けやすくなります。

親の立場で調べてみた本音

わが家の子どもは4歳なので、中学生の部活はまだ先の話です。それでも、仕事と家庭を両立させようとしている自分と重なる部分があると感じました。調べてみて思ったのは、「時間がないからできない」ではなく「短い時間で何をやるかが決まっていない」ことが、両立できない大きな理由だということです。これは大人の仕事にも通じる話だと思います。

中学生が部活と勉強を両立できない主な理由

1. 疲れて帰宅後に何もできない

運動部は特に、練習後の疲れで帰宅してすぐ眠くなることがあります。疲れている夜に長時間の勉強を前提にした計画は、続かないことが多いです。

2. 何から手をつければいいかわからない

中学校では教科が増え、定期テストでは5教科に加えて実技教科（音楽・美術・保健体育・技術家庭）もテストがある学校が多いです。範囲が広いと、何から始めればいいかわからず、結局手がつかないことがあります。

3. スマホやゲームで時間がなくなる

部活で疲れて、少し休もうとスマホを見ると、気づけば1時間たっていることもあります。休憩のつもりのスマホが、勉強時間を一番削っているケースは多いと言われます。

4. 授業がわからないまま進んでいる

授業でわからないところがあると、家で勉強しようとしても手が止まります。そのまま時間がたつと、テスト前にまとめて取り返すのが難しくなります。

タクミ

部活をやめさせたほうが、成績は上がるんでしょうか？

ガイ

部活をやめれば時間は増えますが、それだけで成績が上がるとは限らないと思います。部活で得られる仲間や体力、やり切る経験も大切です。やめる前に、時間の使い方と勉強の仕組みを見直してみるのがいいのではないでしょうか。

両立のための時間の使い方5つ

朝の15分を使う夜は疲れていても、朝は頭がすっきりしていることがあります。英単語や漢字など、暗記ものを朝に回すと効率的です。
帰宅後すぐに30分だけやるお風呂や夕食の前に、宿題と授業の復習だけを30分。先にやってしまえば、あとは休めます。
スキマ時間に暗記通学時間、部活の待ち時間など、5分のスキマで単語カードや一問一答を見ます。
スマホは勉強が終わってから勉強中は別の部屋に置く、時間を決めるなど、スマホのルールを本人と決めます。
週末に1週間をふり返る日曜の夜に、1週間で授業がわからなかったところを確認して、翌週の計画を立てます。

「何をやるか」が決まっていれば、短い時間でも進む

部活をしている中学生にとって、いちばんもったいないのは「何をやろうか」と考えている時間です。その日にやることが前もって決まっていれば、30分でもしっかり進みます。

定期テスト2週間前からの過ごし方

時期	やること
2週間前	テスト範囲を確認し、教科ごとにやることを書き出す。学校のワークを1周目
10日前	ワークで間違えた問題に印をつけ、わからないところを先生や教材で確認
1週間前	間違えた問題だけをもう一度（2周目）。暗記科目の本格的な暗記
3日前	予想問題や過去のテストで実戦練習。実技教科の確認
前日	新しいことはやらず、間違えた問題の見直し。早めに寝る

テスト前に部活が休みになる期間がある学校も多いと思います。部活が休みになってから始めるのでは遅いことが多いので、2週間前から少しずつ始めておくと安心です。

親ができるサポートと、言わないほうがいいこと

親ができること	言わないほうがいいこと
生活リズムを整える（食事・睡眠）	「部活ばっかりして」
テスト範囲や予定を一緒に確認する	「〇〇くんは塾に行ってるのに」
疲れているときは休ませる	「勉強しないなら部活やめなさい」
結果より、取り組みをほめる	「なんでこんな点数なの」

中学生は、親に言われるほど反発したくなる時期でもあります。親は「管理する人」より「環境を整える人」に回るほうが、うまくいきやすいと考えています。

ユイ

塾に行かせたいけど、部活があって通う時間がありません。

ガイ

部活をしていると、塾の時間と合わないことも多いですよね。そんなときは、家で自分の時間に合わせて進められる通信教育も選択肢になると思います。学校の教科書に合わせた授業対策や、定期テスト対策があるものを選ぶと、部活との両立に役立ちやすいはずです。

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塾・通信教育・自分で勉強、どれが両立しやすい？

部活をしている中学生の勉強方法は、主に3つあります。どれが正解というより、部活の時間と本人の性格で選ぶのがいいと思います。

方法	向いている子	気になるところ
塾	人に教えてもらうとやる気が出る。部活の終わりが早い	時間が決まっていて、部活と重なることも。送迎が必要な場合も
通信教育	部活の時間が不規則。家で自分のペースで進めたい	自分で取り組む工夫が必要。量が多いとためてしまうことも
自分で勉強	計画を立てるのが得意。学校のワークで十分	何をやるかを自分で決める必要がある

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